Египетский диалект

Объявление

Если вы интересуетесь арабским языком, а именно ЕГИПЕТСКИМ ДИАЛЕКТОМ, Если вы любите Египет и всё, что с ним связано, Если вы хотите узнать больше... то, добро пожаловать на наш форум! Надеюсь здесь вы не только найдете много интересной и полезной информации для себя, но и поделитесь своими знаниями, мнениями и вопросами с нами! Мы всегда рады подсказать, ответить, обсудить... АХЛЯН УАСАХЛЯН!!! ВАША АРАБИ :)

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Египетский диалект » да мУмтиъ (это интересно) » Наша фигура: как не стать "египтянкой"


Наша фигура: как не стать "египтянкой"

Сообщений 21 страница 40 из 62

21

Итак "Приветствие Солнцу " и "Поклонение Луне". Это как инь и янь, мужское начало и женское. Это неразырвные вещи, поэтому их желательно делать в комплексе.
А теперь теория.
Приветствие Солнцу.
В йоге Солнце символизирует мужскую, активную энергию, текущую по Пингала, Нади (пранический канал).

Сурья Намаскар,Сурья – в переводе с санскрита означает Солнце. Намаскар – приветствие, или Приветствие Солнцу, представляет собой комплекс поз, которые пробуждают человеческий организм и придают ему силы. Упражнения нужно практиковать, медитативно сконцентрировав свое внимание на том, что вы наметили сделать в этот день. Когда вы будете приветствовать солнце, выразите ему свою благодарность за то, что живете, и за возможности, которыми располагаете.

Эти упражнения улучшают физическое, эмоциональное и ментальное состояния, улучшают гибкость, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему,позволяют сосредоточить ваши лучшие намерения на грядущий день.Начните медленное движение, избегая любых напряжений, и слушайте свое тело по мере наращивания числа циклов Приветствия Солнцу. Шаг за шагом, постепенный прогресс устраняет возможность растяжения или утомления мышц, особенно если вы не упражнялись регулярно.

Остановитесь, как только заметите, что сбились с дыхания, обильно выделяете пот или устали. В этом случае полежите одну или две минуты, пока дыхание не восстановится. Регулярное выполнение этого комплекса значительно расширит пределы вашей выносливости.Важно исполнять упражнение ритмично и плавно, соединяя позы посредством дыхания.

После выполнения комплекса обязательно полежите 10-15 минут в расслабляющей позе "Шавасана". Это позволит вашему телу отдохнуть, а энергии правильно распредилится.
Сурья Намаскар – это самодостаточная Садхана (духовная практика), которая включает в себя асаны, пранаяму, мантры и техники медитации.
Идеально выполнять Сурья Намаскар ранним утром на свежем воздухе, обращаясь лицом к восходящему солнцу. Или на закате, используя естественные ритмы и силы природы.

Подготовка.
Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки свисают свободно по бокам. Закройте глаза и осознайте свое тело как единое целое. Погрузите внимание вглубь тела и раслабьтесь. Начните расслабление с макушки. Представьте, как ваши мысли превращаются в облака и проплывают мимо вас. Заставьте свое внимание последовательно пройти по всем частям тела, освобождайтесь от любого напряжения. Осознайте подошвы ног в контакте с полом или землей. Почувствуйте, как ваше тело притягивается гравитацией вниз и любое напряжение через ступни уходит в землю. Одновременно с этим почувствуйте живительную энергию, которая поднимается от земли и наполняет вcе ваше существо. Перенесите внимание в межбровный центр и визуализируйте красное, светящееся, восходящее солнце которое наполняет ваши тело и ум и все вокруг своими исцеляющими лучами. Представьте, что вы стоите лицом к утреннему солнцу, готовые к выполнению синхронных движений приветствия Солнцу, перетекающих одно в другое как в танце.

Польза от Сурья Намаскар.
Этот комплекс упражнений балансирует все системы организма, включая эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы. Ее влияние на шишковидную железу и гипотоламус помогают предотвратить процессы старения самой железы и, как следствие, отложения солей. В юношеском переходном возрасте эта практика балансирует гормональные процессы.

Противопоказания:
- повышенная температура

- повышенное давление

- сердечная недостаточность

- позвоночные грыжи

- людям, перенесшим инсульт

- в первые дни месячных

- в первые 12 недель беременности.

Актуально возобновить практику Сурия Намаскар через 40 дней после родов для возвращения тонуса мышц матки. Правильное выполнение асан я приведу ниже в "Поклонении Луне", поскольку они схожи. См. на изображение.

увеличить

Отредактировано oxycat (2011-03-27 13:49:13)

+1

22

А тепреь Поклонение Луне
Чандра Намаскар - Поклонение Луне.

Чандра – в переводе с санскрита означает Луна. Намаскар– приветствие.

Таким образом, получается, что Чандра Hамаскар – это приветствие Луне. Луна не излучает собственный свет, она лишь отражает Солнце, поэтому лунный комплекс так похож на солнечный. Лунная энергия течет через Ида Нади – пранический канал. Эта энергия имеет прохладные, расслабляющие, созидательные качества. Ида - это отрицательная, сосредоточенная на себе женская или чувственная сила, которая отвечает за сознание.

Если Солнце олицетворяет мужское начало, то Луна – это символ женского начала.  Солнце это дух, а Луна – творческая энергия. Вдвоем они символизируют великую изначальную двойственность мужского и женского начала, активного и пассивного, разума и тела, дня и ночи, воли и любви.

Луна, как и Солнце, саттвичная (благостная), духовня планета. Она отвечает за такие качества как вера и любовь, открытость, смирение, мир и счастье. Через нее на человека изливается милость великой Богини – Божественной Матери.

Как символ женского начала Луна дарует красоту и привлекательность, помогает формировать широкий кругозор и способствует достижениям в искусстве или внушает религиозное благочестие.

Луна так же управляет водой как в символическом смысле, так и в нашем организме, управляя жидкостями. Она поддерживает гибкость нашего тела и разума.

Луна ниспосылает внутренние довольство, которое открывает путь к омоложению и долголетию. Луна – это общая энергия красоты, блаженства и единения между людьми.

Чандра Hамаскар лучше практиковать вечером, особенно, когда видна луна. Самое лучшее для этого время – полнолуние. (Хотя здесь я остановлюсь и поясню немного. Когда я занималась йогой, то это происходило один раз в день в комплексе представлены были оба варианта и "Приветствие Солнцу" и "Поклонение Луне". Это не навредило, чесное слово!)

14 позиций Чандры Намаскар соотносятся с четырнадцатью лунными фазами. В лунном календаре 14 дней до полнолуния известны как «2 яркие недели», 14 дней после полнолуния как «2 темные недели».

Подготовка.
Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки свободно свисают по бокам. Закройте глаза и осознайте свое тело как единое целое. Направьте внимание вглубь тела и расслабьтесь. Начинайте с макушки. Заставьте свое внимание пройти по всем частям тела, освобождая его от любого напряжения. Осознайте подошвы ног в контакте с полом. Почувствуйте, как тело притягивается вниз гравитацией, и любое напряжение уходит в Землю. Одновременно с этим, почувствуйте живительную энергию, которая поднимается из Земли и наполняет все ваше существо. Далее, переведите внимание в межбровный центр. В нем мы визуализируем полную луну на чистом небе. Яркий, лунный диск освещает темные волны океана, и отражение луны пронизывает его глубины. Вершины волн во время своего танца ловят прохладный свет луны. Увидьте эту картину четко и развивайте осознанность всех движений и ощущений, которые рождаются в уме и теле. Постепенно позвольте этой визуализации раствориться и снова осознайте свое тело в позиции стоя как единое целое. По окончанию физической практики, встаньте прямо. Глаза закрыты. Руки по бокам. Представляйте полную луну над волнами океана, до тех пор пока тело не успокоится. Расслабьтесь в шавасане.

Осознание.
Осознание своего тела в этой практике заключается в синхронизации движения, дыхания и концентрации на соответствующей чакре во время выполнения каждой из асан..

Поза № 1 Пранамасана или «поза молящегося» (Вдох-выдох):
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками» (вдох на протяжении входа в асану):
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Поза № 3 Падахастасана или «поза голова к ногам» (выдох на протяжении всего движения)
:
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза № 4 Ардха Чандрасана или «поза полумесяца» (вдох на протяжении входа в асану):
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра. Поднимите руки вверх и сведите ладони рук напротив груди, сделав Намаскара Мудра и вытяните руки вдоль головы, держа ладони вместе. Отводя руки назад и делая вдох, посмотрите вверх, поднимая подбородок как можно выше. В результате должна образоваться плавная линия напоминающая полумесяц - от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев рук. Опуская руки и делая Намаскара Мудра, коснитесь руками пола.

Поза № 5 Парватасана или «поза горы» (выдох на протяжении входа в асану):
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Поза № 6 Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела» (поочередный вдох – выдох)
:
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Поза № 7 Бхуджангасана или «поза змеи» (вдох на протяжении движения вперед и вверх)
:
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза №8 Парватасана или «поза горы» (выдох на протяжении входа в асану)
:
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза №9 Баласана или “поза ребенка” (поочередный вдох-выдох):
Согните ноги, сядьте на колени. Руки вытянуты вперед. Грудную клетку и живот опустите на бедра. Опустите голову вниз, коснувшись лбом пола. Не отрывайте таз от пяток. Фокус осознания в области живота.

Поза №10 Парватасана или «поза горы» (поочередный вдох-выдох):
Выпрямите ноги, поднимите ягодицы вверх и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.

Поза № 11 Ардха Чандрасана или «поза полумесяца» (вдох на протяжении входа в асану):
Перенесите правую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте левое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Сохраняя баланс, поднимите руки вверх и сведите ладони рук напротив груди, сделав Намаскара Мудру и вытяните руки вдоль головы, держа ладони вместе. Отводя руки назад, посмотрите вверх, поднимая подбородок как можно выше. В результате должна образоваться плавная линия напоминающая полумесяц - от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев рук. Опуская руки и делая Намаскара Мудра, коснитесь руками пола.

Поза № 12 Падахастасана или «поза голова к ногам» (выдох на протяжении входа в асану):
Перенесите левую ногу рядом с правой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.

Поза № 13 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками» (вдох на протяжении входа в асану)
:
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2.

Поза № 14 Пранамасана или «поза молящегося» (выдох)
:
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Эти 14 асан – половина круга Чандра Намаскар. Для того, чтобы закончить вторую половину необходимо выполнять те же асаны, но в позах 4 и 11 поменять ноги (с правой на левую). Таким образом, полный круг Чандра Намаскар содержит 28 асан (2 раза по 14), дающих равновесие каждой стороне в каждой половине круга.

В идеальном варианте Поклонение Луне должно выполняться в непрерывном плавном потоке. Но, если вы чувствуете усталость после первой половины круга (14 асан), немного отдохните, опустив руки и развернув ладошки вперед, закройте глаза. Сделайте несколько непринужденных вдохов-выдохов, пока не почувствуете, что можете приступить ко второй половине круга.

То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» И приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.

увеличить

+1

23

Лучшей позой для женского организма по праву является баддха конасана (поза схваченного угла). Она способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов, тонизирует почки, улучшает кровообращение внизу живота, укрепляет матку и мочевой пузырь, а также предупреждает проблемы с поясницей. Кроме того, это та поза, которую не только можно, но и нужно делать во время менструации. Она способна избавить от боли и улучшить самочувствие. Выполнение этой позы особенно рекомендуется беременным женщинам. Баддха конасану следует делать как можно чаще и удерживать как можно дольше. Используйте любую возможность сделать эту позу: дома, когда вы смотрите телевизор или даже в офисе, когда вы сидите за столом.

0

24

Xаtxor, Olenochkа всегда приятно слышать от девушек,что им нравятся 'пышные формы'. Я как раз их  обладательница. Но за 'пышными формами' тоже нужен уход. Поэтому, что бы не выйти за границы разумного,стараюсь не кушать после 20:00, раз в месяц  устраиваю разгрузочные дни (кефир,яблоки),пешие прогулки,велосипед,коньки. И конечно восточные танцы! Занятия танцами придали моей фигуре  лучшие очертания,тело всегда в тонусе. И выше описанная поза у меня всегда 'входу'. И как сказал один из моих поклонников:' 90% мужчин нравятся девушки в теле,но только 10% не боятся об этом говорить'. Так что я рада за египтян,что они не боятся проявлять своих чувств:-)

0

25

oxycat а худым йогой заниматся можно? занятия не поспособствуют тому, что еще больше утянешься?

0

26

Olenochka ну что ты, йа азиза!!!! Это очень полезно для поддержания тела, мышц в тонусе, и только йога делает наши мышцы такими эластичными. Так что дерзай! Полезно невероятно.

0

27

Вот нашла предостережения.Подумала,может кому пригодится....А то мы порой думаем,что делаем себе во благо,а оказывается,что во вред.
Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе
Консультант:

Валентин КРЕЙНИС, травматолог-ортопед медицинского центра «Столица»

Иной раз, когда человек приходит в фитнес-клуб с желанием горы свернуть, до гор дело может не дойти. Потому что, горя энтузиазмом, он рискует прежде свернуть что-то в своем организме…

Тот, кто начинает заниматься фитнесом для похудения, как правило, прежде вел малоактивный образ жизни. То есть его мышцы слабые, нетренированные – это первое. А позвоночник и суставы уже несколько лет носят лишний вес, то есть они перегружены – это второе. И когда два этих условия неудачно встречаются в момент выполнения упражнения, человек получает травму. Такое может произойти даже на тех занятиях, которые считаются безопасными для полных людей, – йоге, пилатесе.

ПРЕДЪЯВИТЕ «КОРСЕТ»
Наклоны вперед – упражнение типичное для йоги, тренажерного зала, аэробики

Мнение эксперта. У человека среднего возраста, не занимавшегося спортом, мышцы спины, образующие природный корсет позвоночника, в той или иной степени атрофированы. Если он начнет делать наклоны в большом объеме, с отягощением или очень низко (стараясь достать ладонями пол), то с большой вероятностью может получить выпадение позвоночного диска или его грыжу с защемлением нервного корешка. Приучать свое тело к наклонам надо постепенно. И лучше вообще начинать не с них, а с укрепления мышц спины.

«Плуг», «березка», «мостик на плечах» – упражнения из йоги, входящие также в гимнастику пилатес. «Березка» – это когда мы, лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх, отрывая ягодицы от пола и подпирая себя руками под поясницу. Когда опускаем ноги за голову – это уже «плуг». Ну а «мостик» все знают со школы.

Мнение эксперта. Эти упражнения позволяют улучшить подвижность верхнего плечевого пояса, шейного и поясничного отделов позвоночника. Однако, если мышечный корсет спины атрофирован и есть предрасположенность, а у тучных людей она всегда есть, выдавить грыжу позвоночного диска очень просто.

ВПРАВО И ВЛЕВО

Наклоны в стороны типичны для йоги (например, «поза бокового угла»), еще их часто делают как упражнения для талии.

Мнение эксперта. Самое неестественное движение, это когда ступни стоят на полу, а корпус движется в сторону, нагибаясь или поворачиваясь. Коленный сустав на скручивание вбок природой не рассчитан, его задача – сгибаться и разгибаться в одной плоскости. А в этом упражнении происходит гипернагрузка на мениск - хрящевую прокладку между костями в коленном суставе. И если уже есть изменения в нем, а у грузных людей это встречается почти всегда, то они рвут мениск, когда делают неестественное для сустава движение.

Повороты корпуса в стороны – еще один способ добиться тонкой талии.

Мнение эксперта. Позвоночник для скручиваний из стороны в сторону и вообще для «крутящих» движений природой не предназначен, тем более с отягощениями. Если делать такие повороты с большой амплитудой и подолгу, это может спровоцировать воспалительный процесс в мелких суставах позвоночного столба. В то же время, если амплитуда небольшая и повторов немного, упражнение вполне допустимо.

РАБОТА НОГАМИ

Различные приседания и выпады – лучший способ привести в форму бедра и ягодицы. Эти упражнения входят практически во все комплексы.

Мнение эксперта. Мощная нагрузка на коленный, голеностопный и тазобедренный суставы. Самое опасное – приседать слишком низко, так, чтобы углы в этих суставах становились острыми. Это приводит к травме связок и хрящей коленного сустава. Также может произойти подворот голеностопа, и от перегрузки могут начаться воспалительные процессы в тазобедренном суставе. Приседания и выпады – действительно очень эффективные упражнения, вот только делать их надо очень аккуратно, постепенно и под руководством опытного инструктора.

Степ-платформа – неизменный хит групповой аэробики и силовых упражнений.

Мнение эксперта. Степ-платформа – это ступенька, ходьба по лестнице – это нагрузка на голеностоп и колени. Полный человек и так их нагружает, а представьте, сколько он пройдет по лестнице во время степ-аэробики! Неудивительно, если суставы отреагируют воспалительным процессом. Далее, стабильность коленному суставу дает четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Это одна из самых крупных мышц нашего тела, расположенная на передней поверхности бедра. У малоподвижного человека она развита очень слабо, вместо нее на бедре много жировой ткани. А раз квадрицепс не развит, то вся нагрузка идет на бедренную кость, что усиливает риск травм и патологических изменений в кости и суставах.

Прямые колени – обязательное требование в йоге, при наклонах, для растяжки ног сидя и стоя.

Мнение эксперта. Абсолютно прямые колени – не физиологичное положение. В обыденной жизни человек не принимает такого. Даже когда вы сидите, вытянув ноги, колени чуть согнуты. А у полных людей, как правило, уже есть остеоартроз коленных суставов. Неестественное выпрямление колена может привести к прогрессированию остеоартроза, разрыву мениска или надрыву сухожилия (не выдержит связочный аппарат). Но если делать растяжку постепенно, она улучшит микроциркуляцию крови в суставах.

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

Немного шокирует вся эта информация, не правда ли? Но давайте отнесемся к тому, что узнали, без паники. Все перечисленные упражнения делать можно, но только когда человек уже подготовлен к такой нагрузке. Если вы новичок, и к тому же нетренированный, ваша главная задача – позаботиться о суставах, а для этого укрепить мышцы. Поэтому начинать полным людям лучше с упражнений в воде, а затем выбирать нагрузки, которые вовлекают в работу разные группы мышц и вводятся очень постепенно.

В идеале нужен опытный инструктор, знающий особенности опорно-двигательного аппарата людей с большим весом. Если вы занимаетесь самостоятельно, то неплохо сначала прийти к врачу-ортопеду и расспросить: «Что мне можно и чего нельзя делать в фитнес-зале?» Если и это недоступно, то хотя бы выбирайте те упражнения, при которых движение в суставе дается комфортно. Если же вам силой приходится «продавливать» сустав в положение, которого требует комплекс или тренер, – не делайте этого.

0

28

oxycat, баракуЛлаху фики!!!

Видимо у меня предрассудки. Йоги все подтянутые очень, поэтому я подумала, что утянусь еще больше.
Сегодня буду заниматься иншаАллах
А еще есть какие нибудь упражнения проверенные? Я понимаю, что в сети можно найти много разного, но хочется из первых рук, так надежнее будет наверное =)

0

29

Olenochka альфи шукр,йа азиза за добрые слова!
Сейчас пороюсь и постараюсь выложить те асаны, которые мне нравятся, которые я часто делаю. Главное в йоге правильное дыхание, концентрация на каждой асане и не рваться, то есть делать все медленно без рывков. Не самое главное сложиться пополам или дотянуться носом до пятки, ведь главное слушать свое тело, правильно медленно дышать.Есть даже техника специальная дыхательная. Очччччень полезная. Сечас поищу.

0

30

Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? Схема очень проста. Медленное дыхание йогов повышает содержание углекислого газа в крови. Соответственно снижается содержание кислорода, а это через определенное время приводит к трансу, при котором неожиданно возникают мистические переживания. Йогу, жаждущему отрешения от реальности и приобщения к Космосу, именно это и нужно.

Но с ходом времени выяснилось, что у пранаям есть и другие свойства: они оздоровляют тело, причем каждая делает это по-своему. Ниже приведены основные дыхательные гимнастики йогов:

Полное дыхание йоговОрганы дыхания укрепляются и становятся здоровыми, возрастает объем легких. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Нервная система приходит в равновесие, организм освобождается от токсинов, улучшается общее состояние человека, повышается настроение.

Очистительное дыхание йоговОсобенно полезно после разного рода эмоциональных конфликтов, стрессовых ситуаций. Также используется для восстановления естественного дыхания после длительных задержек дыхания, бега или после напряженных асан и пранаям, а также для снятия любой усталости. Освежает и дает чувство легкости.

Пашимотанасана (асана в сочетании с дыхательными упражнениями)Улучшает функции печени, селезенки, почек, поджелудочной железы и других органов брюшной полости. Дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благотворно влияет на половые железы. Увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук.

Кроме вышеуказанных техник существует много других. Главное - найти компетентного учителя, который сможет рассказать, показать и проконтролировать их выполнение.

Кроме метода пранаям в йоге существует метод свара-удаи, который впервые использовал сам Шива. Метод основан на следующем факте: между дыханием через левую и правую ноздрю существует огромная разница. И главная цель свара-удаи - научить человека, как можно дыханием через определенную ноздрю добиваться тех или иных задач, начиная от определения пола ребенка и заканчивая достижением власти над другим человеком.

Как проходит дыхание йогов
Процесс дыхания в йоге включает, во-первых, вдох воздуха в легкие, а затем выведение этого воздуха из легких. При поступлении воздуха диафрагма (мускулистая прослойка между грудной клеткой и брюшиной) движется вниз, утолщаясь до некоторой степени. Пространство между ребрами расширяется. Это создает небольшой вакуум и воздух засасывается снаружи, чтобы заполнить легкие. Выдох является пассивным процессом и не требует усилий. (Эластичная диафрагма возвращается в свое исходное положение и делает легкие плоскими, выталкивая воздух). При нормальном спокойном дыхании на все это уходит от 4-х до 6-ти секунд. За этот короткий промежуток времени протекает газообмен между воздухом, богатым кислородом, в альвеолах и кровью, богатой двуокисью углерода, в капиллярах, покрывающих их. Как правило, дыхание - автоматический процесс, происходящий со скоростью 10-15 дыханий в минуту, и на него мы не обращаем существенного внимания. Эта автоматическая природа дыхания очень важна для нашей жизни, поскольку каждая клетка нашего тела нуждается в постоянном обеспечении кислородом. Клетки мозга особенно чувствительны, и при кислородном голодании в течение нескольких минут они умирают и никогда не восстанавливаются снова.

Дыхание не всегда является автоматическим и, в отличие от процессов пищеварения и сердечной деятельности, мы можем подавлять дыхательный центр в мозгу и задерживать наше дыхание. При дыхании же в йоге вы должны контролировать свое дыхание, чтобы добиться нужного вам результата.

+2

31

Ответить на вопрос: «Чем полезна дыхательная гимнастика?» совсем не просто.

Во-первых, дыхательных гимнастик много и рассмотреть их все чрезвычайно сложно. Поэтому мы собираемся рассмотреть только самые известные, самые знаменитые дыхательные гимнастики.

Во-вторых, нас будут интересовать только те дыхательные гимнастики, про которые пишут и говорят, что они полезны при бронхиальной астме.

Начнем наше рассмотрение с дыхательных упражнений индийского учения «Хатха-йога». Конечная цель нашего исследования их — впервые попытаться научно объяснить основной смысл этих упражнений, известных с незапамятных времен.
Строго говоря, «Хатха-йога» не является дыхательной гимнастикой, но она содержит в числе упражнений специально выделяемые дыхательные упражнения.
Мы воспользуемся описанием дыхательных упражнений «Хатха-йоги» В. И. Воронина. Полностью это описание можно найти в журнале «Наука и жизнь».

Наше внимание привлекают некоторые особенности упражнений.

Упражнение «Полное дыхание»: «Выдыхать и вдыхать медленно и плавно, но выдох в два раза дольше вдоха». «Пока подладитесь под наиболее удобный для вас ритм, вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 8 секунд (или столько же шагов при ходьбе на юле)».

Таким образом, на один цикл «вдох-выдох» рекомендуется тратить 12 секунд, т. е. 5 дыхательных циклов в минуту. Здоровый взрослый человек в норме в покое делает 16—17 дыхательных циклов в минуту. Следовательно, упражнение «Полное дыхание» из «Хатха-йоги» рекомендует замедлять дыхание более чем в 3 раза! Это очень важное наблюдение.

Упражнение «Бодрость»: «Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, напрягши руки, вращайте ими очень мелкими кругами сперва в одну, потом в другую сторону. Затем с руками вперед и смотря туда же, нагнувшись туловищем под углом 90 градусов, примитесь напряженно сжимать в кулаках воображаемую (или натуральную) трость. Побудьте так, пока хватает дыхания. Затем медленно выпрямляйтесь и выдыхайте».

Итак, в дыхательном упражнении «Бодрость» «Хатха-йога» рекомендует задерживать дыхание, пока его хватает! Это еще одно важное наблюдение.

Упражнение «Очищающее и голосовое дыхание»: «Сделав полный вдох — замрите. Через 10 секунд (шагов), предельно раскрыв рот и чуть согнувшись туловищем вперед, одним мощным толчком выдохнуть весь воздух с резким возгласом «Ха-а-а». Успокоить дыхание так: снова набрав воздух, выталкивать его тоже резко, но теперь малыми порциями, через 1-2 секунды, сквозь плотно сжатые зубы и губы трубочкой».

И в этом упражнении «Хатха-йога» рекомендует сначала значительную задержку дыхания, а затем затруднение выдоха! Это уже наше третье важное наблюдение.

Теперь наш общий главный вывод: все дыхательные упражнения «Хатха-йоги» основаны на замедлениях, задержках и затруднениях дыхания!

Замедления, задержки и затруднения дыхания в сочетании с физическими упражнениями «Хатха-йоги» приводят к тому, что люди «неожиданным» образом избавляются от болезней, с которыми не могли справиться годами.

+1

32

oxycat,  машаАллах!!!!!!!   http://s9.rimg.info/c334baa6dd48b372904fd615dda112cd.gif   http://s9.rimg.info/c334baa6dd48b372904fd615dda112cd.gif   http://s9.rimg.info/c334baa6dd48b372904fd615dda112cd.gif

0

33

Какие же вы умнички!!!  http://s8.rimg.info/c7c029203d0f2b1d3de65f237022270e.gif  Йога, танцы, здоровое питание..
Это ШО это такое получается??? Я одна тут лентяйка??... Так что ли ?  http://s8.rimg.info/0eb19a8507fe7536a8d3c3f8a8d1c76d.gif 
Все никак до зала не дойти, который в 3-х минутах от дома. У меня, правда, другое спортивное увлечение - это бокс =) Но, йога, безусловно , для женщин намного лучше  http://s9.rimg.info/b6c5307f51fa942d5a809f844f68f056.gif

0

34

xatxor а йога как раз для лентяев http://s7.rimg.info/c7cb22d2694fc62c2efef172bb5d6c4e.gif   http://s9.rimg.info/4b435ec34fd661a2adf282dbbc23872f.gif   http://s9.rimg.info/eb94083f318aa52d69cb509c3ec28fc0.gif

0

35

xatxor написал(а):

Это ШО это такое получается??? Я одна тут лентяйка??... Так что ли ?

Не одна)))))))Я совсем не занимаюсь физическими упражнениями....(стыдно).Начинала и обруч крутить и ногами махать и пресс качать.....Но меня хватает буквально на пару дней....ПРавда было счастливое время у моего организма в 2005 году,я год ходила на аквааэробику)))).Вот этим мне заниматься в кайф.

0

36

oxycat, спасибо огромное за такую полезную информацию о йоге - беру "на вооружение" позу для женщин баддха конасана, и комплекс упражнений "Поклонение Луне" оказался для меня новинкой, буду пробовать тоже. Хотя я, как и многие тут :-) малость ленива, но на йогу все-таки время найду! :yep: Так что делись и дальше своими любимыми асанами, пожалуйста!

0

37

Многие девушки, пытаясь постройнеть, пют специальные чаи для похудения, которые чаще всего имеют мочегонный и слабительный эффект. Для периодической чистки организма, может, и неплохо, но желаемого результа такие чаи, как мне кажется, не приносят. Если кто имеел положительный опыт от употребления какого-либо "похудательного" чая, можете с нами поделиться!

http://i023.radikal.ru/1104/e8/b79f5c9d08b1.jpg

Я же всегда любила простой зеленый чай без сахара, до сих пор пью минимум по чашке в день ( без печенешек! :-)) И черный, с лимоном обожаю - хотя в этом меня тут никто не понимает и смотрят с недоумением - они-то лимоннным соком только блюда поливают, а я вот его по русской традиции в чай! Полюбился мне и местный чай каркаде - очень вкусный и полезный... Не знаю, помогают ли все эти чаи похудеть, но тонус придают 100%-но!!!
Кстати, в Египте пьют очень много чая. Несколько раз в день. Обычно это черный чай, с сахаром или без, некоторые добавляют немного молока, многие любят положить в чай веточку свежей мяты ( мяту тут называют так смешно - нянЯ :-)) Зеленый чай здесь не так распостранен, как черный, хотя присутствует в меню многих кафе ( думаю, больше с рассчетом на иностранных посетителей). Вот что в Египте пьют повсеместно, так это каркаде. Вот об этом удивительном напитке я и хочу рассказать поподробнее.

Чай каркаде делается из лепестков цветка Гибискус. Выращивается этот цветок в Судане и Египте. И в этих странах чай каркаде широко распространен и по сути является национальным египетским напитком. В Египте красный чай (каркадэ) считается лекарством от многих болезней. Каркаде полезен за счет того, что в нем содержатся легкоусвояемые углеводы, фруктовые кислоты, аминокислоты, множество витаминов и биофлаваноиды.

Чай каркаде нормализует артериальное давление и благотворно влияет на сердечнососудистую систему за счет того, что сокращает содержание холестерина в крови. Каркаде полезен полезен при аллергических реакциях разной этимологии, помогает при алкогольных отравлениях. Он регулирует деятельность печение и желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ в организме. Также каркаде обладает антибактериальным действием, убивает некоторые виды болезнетворных микробов. За счет этих свойств чай полезен при простудных заболеваниях и гриппе.

Чай Каркадэ следует заваривать по специальной методике. Вообще-то, это скорее не заваривание, а варка. В сосуд с кипящей водой добавляются высушенные цветки гибискуса и кипятятся там примерно 3 минуты. Если по какой-либо причине вы не можете провести такую процедуру, просто насыпьте заварку и сосуд с кипятком и подержите 5 – 10 минут. Но специалисты все же настаивают на первом варианте, т.к. именно по такой технологии принято заваривать чай каркаде в Египте. При этом используйте стеклянную или фарфоровую посуду. Металлическая не подойдет, т.к. негативно повлияет на вкус и аромат каркаде.

Употреблять каркаде хорошо как в горячем, так и в холодном виде с сахаром или без него. И тут проявляется одно удивительное свойство чая. Каркаде полезен как гипертоникам, так и гипотеникам. Все дело в том, что горячий чай каркаде повышает давление, а если его употреблять в охлажденном виде, давление понижается. Очень хорошо употреблять чай каркаде в жаркую погоду. В горячем или холодном виде он оказывает замечательное освежающее воздействие на организм за счет содержания в нем лимонной кислоты. Многие советуют даже саму заварку каркаде употреблять в пищу, т.к. в ней содержится много полезных веществ.

Благодаря тому, что чай гибискус производится в экологически чистых районах и не содержит щавелевую кислоту (несмотря на свой ярко выраженный кисловатый вкус), его можно употреблять практически всем. Кстати, каркаде полезен при лечении мочеполовых проблем, почек и поджелудочной железы.

Если вы хотите приобрести действительно качественный чай каркаде, внимательно проследите за тем, что бы заварка была не сильно измельченной. Лучше если это будут просто засушенные лепестки гибискуса без красителей и ароматизаторов.

Еще интересная информация о полезных свойствах чая каркаде:
http://www.stomatlife.ru/articles/tradi … rkade.html

0

38

Девочки, напоминаю про очень хорошее средство для нормализации обмена веществ это стакан теплой воды+1 чайная ложка яблочного уксуса+1 чайная ложка меда . Это все пьется с утра натощак. Невероятно полезно.

+1

39

oxycat а я такое пью в течении дня, когда жажда мучает =) Рецепт недавно только узнала, оно не только полезно, но и очень вкусно!!!

0

40

Польза яблочного уксуса для здоровья

На протяжении веков яблочный уксус используется как эффективное средство для похудения и лекарство от болезней кровеносных сосудов. Это очень полезная пищевая добавка, безопасная даже для детей. Его получают без всяких химических препаратов, натуральным путем, при брожении перезрелых плодов в присутствии кислорода и уксусных бактерий. Содержащаяся в яблочном уксусе кислота обладает многочисленными полезными свойствами.

Витамины и минералы в яблочном уксусе

В яблочном уксусе содержится 20 важнейших минеральных веществ (магний, железо, кальций, натрий, сера, медь, фосфор, кремний) и микроэлементов, а также уксусная, щавелево-уксусная, молочная и лимонная кислоты, ценные балластные вещества, целый ряд ферментов, аминокислот и витаминов (витамин А, витамин Е, витамин С, витамин Р, витамин В1, витамин В2 и витамин В6), что придает яблочному уксусу противовоспалительное и обезболивающее свойства, способствующие снижению давления, снятию приступов при мигрени, уменьшению отеков и боли при артрите, ангине, насморке, помогающие нормализации кишечной флоры, заживлению ран и других поражений кожи, а также повышающих иммунитет. Кроме того, яблочный уксус повышает свертываемость крови и улучшает кровообращение.

1 среднее яблоко (138 гр.)
Калории: 81 кал
Вода: 115,8 г
Углеводы: 21,1 г
Белки: 0,3 г
Жиры: 0,5 г
Диетическая клетчатка: 2,8 г
Витамин A: 74 ме
Витамин C: 8 мг
Витамин B1: 0,02 мг
Витамин B2: 0,02 мг
Витамин B6: 0,07 мг
Фолиевая кислота: 4 мкг
Ниацин: 0,1 мг
Витамин В3: 0,08 мг
Натрий: 1 мг
Кальций: 10 мг
Магний: 6 мг
Цинк: 0,05 мг
Марганец: 0,06 мг
Калий: 159 мг
Фосфор: 10 мг
Железо: 0,25 мг
Медь: 0,06 мг
Органические кислоты

Яблочный уксус содержит 5% уксусной кислоты и гораздо меньшее количество яблочной, молочной кислоты и различных аминокислот. Все они придают яблочному уксусу антисептические свойства, которые помогают предотвратить и остановить рост бактерий и грибковых инфекций желудочно-кишечного тракта. Чтобы наладить пищеварение и повысить кислотность желудка, перед едой выпивайте стакан сока или воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Американский врач Д.С. Джарвис, автор книги «Народная медицина: азбука здоровья», считает яблочный уксус одним из самых полезных продуктов в мире. Он рекомендует принимать яблочный уксус от таких болезней, как хронический гастрит и энтероколит, полиартриты, подагра, хронические холециститы, ожирение, гипертония, ангина, стоматит, а также использовать при лечении гнойных ран, варикозном расширении вен, кожной сыпи, опоясывающем лишае, грибковых заболеваниях ногтей

0


Вы здесь » Египетский диалект » да мУмтиъ (это интересно) » Наша фигура: как не стать "египтянкой"