А тепреь Поклонение Луне
Чандра Намаскар - Поклонение Луне.

Чандра – в переводе с санскрита означает Луна. Намаскар– приветствие.

Таким образом, получается, что Чандра Hамаскар – это приветствие Луне. Луна не излучает собственный свет, она лишь отражает Солнце, поэтому лунный комплекс так похож на солнечный. Лунная энергия течет через Ида Нади – пранический канал. Эта энергия имеет прохладные, расслабляющие, созидательные качества. Ида - это отрицательная, сосредоточенная на себе женская или чувственная сила, которая отвечает за сознание.

Если Солнце олицетворяет мужское начало, то Луна – это символ женского начала.  Солнце это дух, а Луна – творческая энергия. Вдвоем они символизируют великую изначальную двойственность мужского и женского начала, активного и пассивного, разума и тела, дня и ночи, воли и любви.

Луна, как и Солнце, саттвичная (благостная), духовня планета. Она отвечает за такие качества как вера и любовь, открытость, смирение, мир и счастье. Через нее на человека изливается милость великой Богини – Божественной Матери.

Как символ женского начала Луна дарует красоту и привлекательность, помогает формировать широкий кругозор и способствует достижениям в искусстве или внушает религиозное благочестие.

Луна так же управляет водой как в символическом смысле, так и в нашем организме, управляя жидкостями. Она поддерживает гибкость нашего тела и разума.

Луна ниспосылает внутренние довольство, которое открывает путь к омоложению и долголетию. Луна – это общая энергия красоты, блаженства и единения между людьми.

Чандра Hамаскар лучше практиковать вечером, особенно, когда видна луна. Самое лучшее для этого время – полнолуние. (Хотя здесь я остановлюсь и поясню немного. Когда я занималась йогой, то это происходило один раз в день в комплексе представлены были оба варианта и "Приветствие Солнцу" и "Поклонение Луне". Это не навредило, чесное слово!)

14 позиций Чандры Намаскар соотносятся с четырнадцатью лунными фазами. В лунном календаре 14 дней до полнолуния известны как «2 яркие недели», 14 дней после полнолуния как «2 темные недели».

Подготовка.
Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки свободно свисают по бокам. Закройте глаза и осознайте свое тело как единое целое. Направьте внимание вглубь тела и расслабьтесь. Начинайте с макушки. Заставьте свое внимание пройти по всем частям тела, освобождая его от любого напряжения. Осознайте подошвы ног в контакте с полом. Почувствуйте, как тело притягивается вниз гравитацией, и любое напряжение уходит в Землю. Одновременно с этим, почувствуйте живительную энергию, которая поднимается из Земли и наполняет все ваше существо. Далее, переведите внимание в межбровный центр. В нем мы визуализируем полную луну на чистом небе. Яркий, лунный диск освещает темные волны океана, и отражение луны пронизывает его глубины. Вершины волн во время своего танца ловят прохладный свет луны. Увидьте эту картину четко и развивайте осознанность всех движений и ощущений, которые рождаются в уме и теле. Постепенно позвольте этой визуализации раствориться и снова осознайте свое тело в позиции стоя как единое целое. По окончанию физической практики, встаньте прямо. Глаза закрыты. Руки по бокам. Представляйте полную луну над волнами океана, до тех пор пока тело не успокоится. Расслабьтесь в шавасане.

Осознание.
Осознание своего тела в этой практике заключается в синхронизации движения, дыхания и концентрации на соответствующей чакре во время выполнения каждой из асан..

Поза № 1 Пранамасана или «поза молящегося» (Вдох-выдох):
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками» (вдох на протяжении входа в асану):
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Поза № 3 Падахастасана или «поза голова к ногам» (выдох на протяжении всего движения)
:
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза № 4 Ардха Чандрасана или «поза полумесяца» (вдох на протяжении входа в асану):
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра. Поднимите руки вверх и сведите ладони рук напротив груди, сделав Намаскара Мудра и вытяните руки вдоль головы, держа ладони вместе. Отводя руки назад и делая вдох, посмотрите вверх, поднимая подбородок как можно выше. В результате должна образоваться плавная линия напоминающая полумесяц - от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев рук. Опуская руки и делая Намаскара Мудра, коснитесь руками пола.

Поза № 5 Парватасана или «поза горы» (выдох на протяжении входа в асану):
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Поза № 6 Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела» (поочередный вдох – выдох)
:
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Поза № 7 Бхуджангасана или «поза змеи» (вдох на протяжении движения вперед и вверх)
:
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза №8 Парватасана или «поза горы» (выдох на протяжении входа в асану)
:
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза №9 Баласана или “поза ребенка” (поочередный вдох-выдох):
Согните ноги, сядьте на колени. Руки вытянуты вперед. Грудную клетку и живот опустите на бедра. Опустите голову вниз, коснувшись лбом пола. Не отрывайте таз от пяток. Фокус осознания в области живота.

Поза №10 Парватасана или «поза горы» (поочередный вдох-выдох):
Выпрямите ноги, поднимите ягодицы вверх и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.

Поза № 11 Ардха Чандрасана или «поза полумесяца» (вдох на протяжении входа в асану):
Перенесите правую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте левое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Сохраняя баланс, поднимите руки вверх и сведите ладони рук напротив груди, сделав Намаскара Мудру и вытяните руки вдоль головы, держа ладони вместе. Отводя руки назад, посмотрите вверх, поднимая подбородок как можно выше. В результате должна образоваться плавная линия напоминающая полумесяц - от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев рук. Опуская руки и делая Намаскара Мудра, коснитесь руками пола.

Поза № 12 Падахастасана или «поза голова к ногам» (выдох на протяжении входа в асану):
Перенесите левую ногу рядом с правой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.

Поза № 13 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками» (вдох на протяжении входа в асану)
:
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2.

Поза № 14 Пранамасана или «поза молящегося» (выдох)
:
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Эти 14 асан – половина круга Чандра Намаскар. Для того, чтобы закончить вторую половину необходимо выполнять те же асаны, но в позах 4 и 11 поменять ноги (с правой на левую). Таким образом, полный круг Чандра Намаскар содержит 28 асан (2 раза по 14), дающих равновесие каждой стороне в каждой половине круга.

В идеальном варианте Поклонение Луне должно выполняться в непрерывном плавном потоке. Но, если вы чувствуете усталость после первой половины круга (14 асан), немного отдохните, опустив руки и развернув ладошки вперед, закройте глаза. Сделайте несколько непринужденных вдохов-выдохов, пока не почувствуете, что можете приступить ко второй половине круга.

То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» И приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.

Xаtxor, Olenochkа всегда приятно слышать от девушек,что им нравятся 'пышные формы'. Я как раз их  обладательница. Но за 'пышными формами' тоже нужен уход. Поэтому, что бы не выйти за границы разумного,стараюсь не кушать после 20:00, раз в месяц  устраиваю разгрузочные дни (кефир,яблоки),пешие прогулки,велосипед,коньки. И конечно восточные танцы! Занятия танцами придали моей фигуре  лучшие очертания,тело всегда в тонусе. И выше описанная поза у меня всегда 'входу'. И как сказал один из моих поклонников:' 90% мужчин нравятся девушки в теле,но только 10% не боятся об этом говорить'. Так что я рада за египтян,что они не боятся проявлять своих чувств:-)

Olenochka ну что ты, йа азиза!!!! Это очень полезно для поддержания тела, мышц в тонусе, и только йога делает наши мышцы такими эластичными. Так что дерзай! Полезно невероятно.

oxycat, баракуЛлаху фики!!!

Видимо у меня предрассудки. Йоги все подтянутые очень, поэтому я подумала, что утянусь еще больше.
Сегодня буду заниматься иншаАллах
А еще есть какие нибудь упражнения проверенные? Я понимаю, что в сети можно найти много разного, но хочется из первых рук, так надежнее будет наверное =)

Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? Схема очень проста. Медленное дыхание йогов повышает содержание углекислого газа в крови. Соответственно снижается содержание кислорода, а это через определенное время приводит к трансу, при котором неожиданно возникают мистические переживания. Йогу, жаждущему отрешения от реальности и приобщения к Космосу, именно это и нужно.

Но с ходом времени выяснилось, что у пранаям есть и другие свойства: они оздоровляют тело, причем каждая делает это по-своему. Ниже приведены основные дыхательные гимнастики йогов:

Полное дыхание йоговОрганы дыхания укрепляются и становятся здоровыми, возрастает объем легких. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Нервная система приходит в равновесие, организм освобождается от токсинов, улучшается общее состояние человека, повышается настроение.

Очистительное дыхание йоговОсобенно полезно после разного рода эмоциональных конфликтов, стрессовых ситуаций. Также используется для восстановления естественного дыхания после длительных задержек дыхания, бега или после напряженных асан и пранаям, а также для снятия любой усталости. Освежает и дает чувство легкости.

Пашимотанасана (асана в сочетании с дыхательными упражнениями)Улучшает функции печени, селезенки, почек, поджелудочной железы и других органов брюшной полости. Дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благотворно влияет на половые железы. Увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук.

Кроме вышеуказанных техник существует много других. Главное - найти компетентного учителя, который сможет рассказать, показать и проконтролировать их выполнение.

Кроме метода пранаям в йоге существует метод свара-удаи, который впервые использовал сам Шива. Метод основан на следующем факте: между дыханием через левую и правую ноздрю существует огромная разница. И главная цель свара-удаи - научить человека, как можно дыханием через определенную ноздрю добиваться тех или иных задач, начиная от определения пола ребенка и заканчивая достижением власти над другим человеком.

Как проходит дыхание йогов
Процесс дыхания в йоге включает, во-первых, вдох воздуха в легкие, а затем выведение этого воздуха из легких. При поступлении воздуха диафрагма (мускулистая прослойка между грудной клеткой и брюшиной) движется вниз, утолщаясь до некоторой степени. Пространство между ребрами расширяется. Это создает небольшой вакуум и воздух засасывается снаружи, чтобы заполнить легкие. Выдох является пассивным процессом и не требует усилий. (Эластичная диафрагма возвращается в свое исходное положение и делает легкие плоскими, выталкивая воздух). При нормальном спокойном дыхании на все это уходит от 4-х до 6-ти секунд. За этот короткий промежуток времени протекает газообмен между воздухом, богатым кислородом, в альвеолах и кровью, богатой двуокисью углерода, в капиллярах, покрывающих их. Как правило, дыхание - автоматический процесс, происходящий со скоростью 10-15 дыханий в минуту, и на него мы не обращаем существенного внимания. Эта автоматическая природа дыхания очень важна для нашей жизни, поскольку каждая клетка нашего тела нуждается в постоянном обеспечении кислородом. Клетки мозга особенно чувствительны, и при кислородном голодании в течение нескольких минут они умирают и никогда не восстанавливаются снова.

Дыхание не всегда является автоматическим и, в отличие от процессов пищеварения и сердечной деятельности, мы можем подавлять дыхательный центр в мозгу и задерживать наше дыхание. При дыхании же в йоге вы должны контролировать свое дыхание, чтобы добиться нужного вам результата.

oxycat,  машаАллах!!!!!!!   [взломанный сайт]   [взломанный сайт]   [взломанный сайт]

xatxor а йога как раз для лентяев [взломанный сайт]   [взломанный сайт]   [взломанный сайт]

Девочки, напоминаю про очень хорошее средство для нормализации обмена веществ это стакан теплой воды+1 чайная ложка яблочного уксуса+1 чайная ложка меда . Это все пьется с утра натощак. Невероятно полезно.